nogi mógłbyś innego dnia robić bo trening będzie raczej za długi, mimo iż to jest plan na mase to i tak chyba bym robiłbym więcej powtórzeń na wznosach barków. Na plecy dałbym podciąganie chwyt taki jak ci wygodnie, wyrzucił podnoszenie sztangi do połowy, bo i tak tego dnia biceps bedzie ci mocno pracował,wcześniej zmęczony ćwiczeniami na [...]
[...] glownie szybkosc uderzenia? zapisz sie na jakies sw (najlepiej boks, grappling odpada chociaz tez by poprawil dynamike ale tam nie bedziesz sie uczyl uderzac raczej) trening na tarczach, worku np partner trzyma tarcze na wys barkow podnosi i ty od razu musisz uderzac pozatym sam zobacz, ograniczyles inne sporty - spadek dynamiki spowrotem [...]
[...] nie na boki tylko lekko w dół, sztanga opuszczana na dół, do mostka, żeby nie czuć barków. Co do deloadów - pracuję bardzo intensywnie, non stop na nogach, krótko mówiąc jest męcząca. Czuję jak obrywa układ nerwowy gdy dodam do tego prawie dwugodzinny trening, więc dlatego deloady co 7 tyg. Zmieniony przez - Damiian93 w dniu 2015-11-13 16:01:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy te ćwiczenia na mięśnie brzucha wystarczą ? trening 3x w tygodniu *unoszeniu nóg na poręczach *unoszenie barków przy uniesionych i zgiętych nogach *russian twist ilość powtórzeń 20, 3 serie Zmieniony przez - Warrior95 w dniu 2013-02-21 18:09:20
Dipsy to pompki na poreczach - zalatwily by dol klatki i tricepsy w jednym podejsciu :) sklony na lawce rzymskiej jak juz to co drugi trening i 1 serie, ale i tak o wiele lepiej by bylo martwy na przemian z przysiadami. Z barkow wyrzuc wzniosy na boki. Po pomiarze maksow nie zapomnij o SD.
Na chwile obecna polecam ten trening. Z gory uprzedzam, 2 miesiace tmeu polecalem inny, teraz inny, za 2 miesiace znowu inny itd, wiem ze sa ludzi ktorzy sledza na bierzaco i nie bede powtarzal tego samego za czesto. Po technike oczywiscie zapraszam do lektury eksperyment barki. Na dziendobry - nigdy wiecej nie rob podciagania sztangi do brody w [...]
Nogi mogę wrzucić na sobotę jako osobny trening ale co do tych barków w piątek? Ze zdrowiem wszystko ok prócz lekkiego garbienia się nad którym pracuje. Ogólnie po tym FBW poszło może 3-4 kg w mase i coś ok 10 kg na siłe ciężko mi to określić ponieważ nie zwracałem uwagi na jakieś efekty tylko na treningu skupiałem się jak najbardziej na [...]
Trening 3x w tygodniu o godzinie 12. Poniedziałek (klatka): 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie 12/10/8) 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 serie 12/10/8) 3)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie 10) Środa (nogi+brzuch): -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (3 serie 12/10/8) [...]
[...] (gif 2) (gif 2a) UWAGI: Niezwykle ważne jest stopniowanie obciążenia w tym ćwiczeniu. Poza dokładna rozgrzewką poprzedzającą trening należy wykonać jeszcze 1-2 serie wstępne z mniejszym ciężarem.
w sumie wydaje mi sie ze szrugsy bardziej obciążają kaptur i przednie aktony.. patrzac na to obiektywnie to można by było szrugsy faktycznie dać na trening pleców a te wznosy bokiem zostawic w treningu barkow. heh zaraz odezwa sie przeciwnicy ćwiczenia szrugsów w dzien z plecami ja tak zreszta robie i jest w porządku pozdrawiam
dzienki za odpowieć, poczytałem atlas ćwiczeć, popatrzyłem na inne treningi i ulożyłem cos takiego. Co wy na to?? Jak coś jest nie tak, to prosze o komentaże. Trening na mase. PONIEDZIAŁEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE [...]
powiem tak jestem przekonany ze to nie jest zakwas poniewaz nawet jezeli nie cwiczylem tez mnie boli glownie z nocy rano najbardziej w trakcie treningu boli troszke mniej a po treningu znowu no odnosnie treningu nie mam glownie sprecyzowanego(po kontuzji) poniewaz glownie sprowadza sie do mniej wiecej takiego czegos klatka 5 serii po 10 [...]
Czyli dodać leg day raz w tygodniu, 1 trening pull robić uginanie gryfem lamanym na biceps a na 2 pull robic cos na dluga glowe i dodać unoszenie hantli na tył barków i wtedy plan można uznać za kompletny?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening: Klata + bic: wyciskanie na poziomej 3 s 12 pow trozpietki na poziomej 4 s 12 pow wyciskanie sztangielek skos 3 s 12 pow rozpietki skos 3 s 12 pow uginanie ramion ze sztanglielkami stojąc 4 s 12 pow ( 2 s podchwytem 2 młotkowym) uginanie ramion na kolanie 4 s 12 pow barki + tric : sztangla stojąco nad głowę 3 s 12 pow sztangielki na [...]
Nie widzę sensu... Pytam się o trening a nie dietę. Z dietą sobie jakoś radzę i nie potrzebuję w tym pomocy. Śniadanie Musli Sante Granola - ok. 150g Mleko tłuste - ok. 300ml Czasem banan lub ze dwa jajka jak mam czas a tak to białko z wodą by dopełnić do 30g białka w posiłku W ciągu dnia: 2-3 torby ryżu 100g (Każda torebka to posiłek, czasem w [...]